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昼夜逆転の治し方!朝起きれない人はセロトニン不足を改善せよ!

 

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2015年からビジネスを始め24歳の時に月収100万円を達成!その後収益は伸び続け年収も8桁を超える。得意分野は「仕組み作り」と「外注化」で人を雇ってネット上に資産を作って伸び伸び自由に暮らしている。2記事しか入っていないサイトから50万円以上の利益を得たり、1つのアフィリエイト商品を600万円ほど売ったりしている。普段はダラダラしているがたまに本気を出して1ヶ月で1000コンテンツを作ったりして仕組みから収益を得ている人。<<メルマガの中でノウハウも公開中>>
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走ったら死にかけました。
生活習慣を改善しようと思います、、、

どうもこんにちは、ゆりです!

私は、ネットビジネスを始めてから
9ヶ月間くらい昼夜逆転生活を送っていました。

昔から、勉強や仕事をする時は
夜中にやる習慣があったんですよね。

受験勉強も、大学の課題も、ビジネスも。
集中したいと思う時は、常に深夜型の生活を送っていました。

これが良くないことはわかっているのですが、
一番作業が捗るので、ついつい昼夜逆転に陥っていました。

ですが、、、昼夜逆転を9ヶ月ほど続けた結果
走っただけで、死にかけました。

走って電車に飛び乗った瞬間

、、、目の前が真っ暗。
気づいたらホームのベンチに腰をかけていて、
目の前には、駅員さん。

ということが1回ではなく、2回もあり。

3回目に走った時は、電車に乗ることができませんでした。

駅に着いた瞬間

心臓がバクバクいって、突如吐き気が、、、
コンビニのビニール持っててよかったって感じです。

その時に恐怖しましたよね。
やばい、これ死ぬ。

私、死ぬんじゃない?って。
なので、昼夜逆転生活を解消しようと思いますw

ちなみに、最近は体が怠くてだるくて、
いつも眠い〜。という状態に陥っていました。

過眠体質になってしまって、いくら寝ても眠いし、怠い。

寝ても睡眠不足感があって、
早く寝ようと思って、夜に布団に入ってもお目々パッチリ、全然眠れない。

で、こうなってしまうと、
かなり精神的にも肉体的にも良くないので、現在改善計画の真っ最中です。

昼夜逆転生活を送るとどうなるのか?

「感情がコントロールできなくなる」

私が昼夜逆転生活になって3ヶ月目の時に起こったこと。

朝起きれずに、辛いなーと感じる日々の中
突如私は、感情のコントロールが効かなくなりました。

びっくりするほど、精神的に不安定になったのです。
すごくストレスに弱くなりました。

ちょっとしたことで、不安になったり、
悲しかったり、泣いたりと自分でコントロールできない。

自分でびっくりするほど。

あれ?私、こんなにストレスに弱かったっけ?
あれ?私、なんで泣いているんだ?
なんでこんな不安定なんだ?

自分の感情がジェットコースターみたいな感じで、
上がっては下がって、上がっては下がってと本当に大変。

自分の感情に向き合うだけで疲れてしまうような状態にいました。

その時はヤバイなーと思って、睡眠時間を改めましたが、
結局またすぐ、昼夜逆転に戻ってしまいました。

昼夜逆転を続けると「太る」

そして、半年ほど昼夜逆転を続けたら無駄に太りました。

食欲の限界がわからなくなって、
食べても食べても食べられるんだな〜という状態

気づいたらあっという間に10キロくらい太っている。
これはあかんという感じです。

私は、だいたい
いつも1〜2食しか食べないのですが、
それでも、太る不思議。

そんなに食べている感じはありません。
普段はそんなに食べないです。

ですが、食べようと思えばいくらでも食べられる。

例えば、ステーキを食べてご飯を食べて、
さらにデザートにパンケーキを食べることもできますね。
そんなレベルで食欲の限界点が見えてこなくなりました。

「思考スピードが落ちる」

そして、9ヶ月ほど昼夜逆転が続くと、頭の回転が悪くなってきました。

自分の中で比較してみて、
確実に思考スピードがめっちゃ遅くなったなと感じます。

元々頭の回転は悪いのですが、
私は仕事で動画を1日中撮ったり、喋ったりすることが多く、
昔に比べてかなり頭の回転が上がったなという感覚がありました。

ですが、

ここ最近は昼夜逆転生活からか、頭の中にモヤがかかるような感覚で、
日常生活の中で、思考がプツリと切れたり、
あれ?回転悪っ!と、思うことが
特に、この1週間すごく多いです。

おかしいな、、、おかしいな、、、という感じ。

ネットビジネスは、思考が命の仕事なので、
この状態には危機感を抱いています、、、

早くこの状態から抜けなければ!!

「過眠症状」がでる

中でも、1番嫌なのが過眠症状です。

寝ても寝ても眠くてしょうがないという症状です。

ここ1週間くらい寝ても寝ても眠い症状が続いていて、
なかなか辛いなと思っています。

とりあえず、起きるんだけど、
いつも眠い。寝ても寝ても眠いんですよね。
仕事をするにも頭が働かんよーーーという感じ。

ですが、

仕組みが稼いでくれるので収入的には安定するんですよね。
働かなくてもお金が入ってくる。

ちなみに、「仕組み作り」についてのおすすめ記事です。
ビジネスをするなら仕組み作り、外注化しかない!

この常に仕組みがお金を稼いでくれるという安心感があるからこそ、
眠くなっちゃうのかな、、、

何もしなくてもお金が入ってくる状態に感謝してるけど、

「だめだー!この生活改善しないと!」

次、全力疾走したら死ぬーーー!

あ、ちなみに、
仕組みに関しては私のメルマガの中でも語っているので
興味があれば、ぜひ登録してください。
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「筋力」が落ちる

そして、9ヶ月間何も運動をせずに引きこもっていた訳なのですが、
かなり筋肉がすごく落ちました。

腕の筋肉や足の筋肉が落ちているのは、
家から出ない、歩かない生活なので、実感はしていたのですが、

「心臓の筋肉」とかも運動をしないと落ちるらしいです。

だから、私は走っただけで死にそうになったのかなと、、、
恐怖でヒヤリとしています。

死にたくないので、
運動して心臓の筋肉を鍛えようと思います。

ちなみに、心臓のトレーニングをするには、
全力ダッシュなどがいいらしいです。

それしたら、倒れると思うけどwww

昼夜逆転だと何が悪いの?

私の出た症状をまとめるとこういう感じです。

・朝起きれない
・倦怠感
・疲労感
・慢性的な体の怠さ
・感情のコントロールができなくなる
・情緒不安定
・うつ状態
・食欲の制御ができなくなる
・過眠
・夜寝れない
・筋肉の衰え

こういうものを昼夜逆転のデメリットの実感としてすごく感じました。

ちなみに、昼夜逆転で世間的に言われている症状としては、
この上のものプラスαで、こんなことが言われています。

〜昼夜逆転のデメリット〜

・慢性的な睡眠不足
・不眠症
・体内時計が狂っていく
・太る
・自律神経やホルモン分泌に異常をきたす
・ふける
・ビタミンDが不足する
・うつ病になるリスク
・免疫力が低下する

で、このような症状は「セロトニン不足」が原因です。

セロトニンって何?

セロトニンというのは、精神を安定させてくれるホルモンです。
世間では、「幸福ホルモン」とも呼ばれています。

脳内神経物性つの1つで、
セロトニンがあると落ち着きや心地よさ、満足感、幸福感を感じられます。

セロトニンがあるとストレスに強くなり
ドーパミンやノルアドレナリンなどの興奮物質や
体内で毒になる物質の暴走を飽和して精神を安定させます。

ちなみに、うつ病が気分障害と言われるのは、
セロトニン不足によって感情の制御ができなくなるからです。


うつ病やパニック障害などの
精神的なメンタル的な改善を図るには、

薬に頼るのではなくセロトニンの分泌を促す方が効果があるようで、
それには、散歩や日光を浴びるのがいいです。

逆にセロトニン不足になると、
ストレスに弱くなり、情緒が不安定になります。

そして、セロトニンが不足すると、
メンタル面的に不安定になるだけではなく、
睡眠ホルモンにも影響をきたします。

睡眠ホルモンのことを「メラトニン」といいます。

この2つはかなり関係がある物質で、
昼間はセロトニンがなのですが、
夜にはセロトニンがメラトニンに変化します。

ということは、
セロトニン不足=メラトニン不足
→夜眠れなくなったり、寝ても寝ても眠いというような過眠の症状が現れる。

そして、昼夜逆転になると太る原因は、
レプチン」の減少です。

このレプチンというのは、
食欲抑制ホルモン」のことです。

セロトニンが不足すると、
食欲抑制ホルモンの分泌も減少するので、
食べ過ぎて太ってしまうという事態になります。

セロトニン不足→メラトニン不足→レプチン減少
精神安定ホルモン不足→睡眠ホルモン不足→食欲抑制ホルモン減少


こんな感じですね。

また、セロトニンには
抗重力筋という筋肉をサポートする働きもあります。
抗重力というのは、姿勢を支えるために重力に逆らう筋肉です。

この抗重力金がないと、姿勢が悪くなり、猫背になったり、
顔がたるんで、シワが増えたりして、老けやすくなります。

さらに、セロトニンは女性ホルモンの分泌とも連動しています。
女性ホルモンのエストロゲンが減少すると、セロトニンも減少します。

なので、PMSや更年期障害の際に、精神のコントロールができなくなり、
イライラしやすくなったり、不安が爆発してヒステリックを起こします。

更年期とか親がイライラして、
ヒステリックでヤバイなって思っていたのですが、
その原因は、セロトニン不足のせいなんですねー。

知識が繋がっていくので、面白いです。

わーー、本当セロトニンめっちゃ大事ですね。
今まで舐めてました。
これは放置したらあかんやつですね。

とりあえず、セロトニン大事!

昼夜逆転生活改善法!

セロトニンはどこで作られるの?

セロトニンなどのホルモンは
脳で作られるというイメージが一般的ですが、実は腸で90%程作られています。

脳と腸は、全身の神経を管理し合っていて、
腸は「第2の脳」と呼ばれ、約1億の神経細胞が存在しているんですよね。

で、「腸内環境が悪い=セロトニンがスムーズに分泌されない」
ということになります。

なので、昼夜逆転ではなくても
「なんだか怠い、精神的に不安定、寝ても寝ても眠い」などの
症状に当てはまる場合は腸内環境を改善すると良くなるかもしれないですね。

腸内環境の良し悪しは情緒安定に必要不可欠です。

昼夜逆転生活を改善して朝起きるには?

セロトニンを増やすことで、朝起きられるようになります。
セロトニンが増える→メラトニンが増える→レプチン増加


セロトニンが増えるような生活をすることで、
昼夜逆転生活が治り、食欲も制御できるようになります。

腸内のセロトニンを増やすのにはどうすればいいのか?

1)便秘や暴飲暴食による腸の疲労を改善しましょう。

2)お腹を温める

お風呂でよく温まったり、腹巻をつけることをお勧めします。
ちなみに、腹巻めっちゃいいです。
私は、腹巻つけたらかなり精神的にも安定しました。

それまでは、
下痢や便秘でお腹を壊すことが多かったのですが、一切なくなりました。

3)お腹に良い菌を積極的に取る

・ビフィズス菌
・サーモフィラス菌
・ガセリ菌
がいいらしいです!

この3つは、全てヨーグルトから摂取できます。
あとは、納豆、キムチなどの発酵食品や、
ヤクルト、ヘンプオイルを舐めたら完璧です!

4)ストレスから遠ざかって、よく笑う!

5)規則正しい生活をする

0時には寝る
これ一番大事ですよ。。。

6)習慣化できる運動を心がける

最低週3回 30分程度のウォーキングがおすすめ!

あとは、
・深呼吸
・起きたらすぐに太陽の光を浴びる
・休息をしっかりと取る
・よく噛んで食べる
・意識して口角を上げる
・セロトニンを増やす食べ物を食べる

などなどですね。

セロトニンが増えることでのメリット!

・よく眠れるようになる
・感情のコントロールができるようになる
・心が落ち着く
・幸せな気分になる
・気持ちが強く明るくなる
・ストレスに強くなる
・プレッシャーに負けず平常心を保つことができる
・イライラしても精神的に落ち着く
・夜になるとメラトニンに変わり、自然な睡眠に導いてくれる
・朝から活発に動くことができる
・顔が生き生きとして若返る
・腸が安定して整うようになる
・冷え性が解消する

などなどです。

まとめ

とりあえず、

セロトニンを増やして
簡単に体調を回復させるには

「腹巻、0時までに寝る、日光を浴びる、食事を変える、運動を心掛ける」
このあたりが簡単にできそうですね!

今日から取り入れていきたいと思います。

腹巻、日光はすでに取り入れているので、
運動と0時には寝るというところですねー。

0時かー難しいなw

仮眠や疲労感、走ったら死にかけるなどなど
この体調不良達とおさらばするために、
セロトニンを増やして、昼夜逆転生活を改善していこうと思います!

健康系だとこちらの記事もおすすめですー!

自己否定ばかりで鬱になりそうだった原因は◯◯だった?

奇跡の油ヘンプオイルを買ったら人生変わった話。

ではでは、ゆりでしたー!
PS.
仕組み作りの方法などより濃密な内容は
メルマガの中で語っているので
よかったら登録していただければと思います!
 

ここまで読んで頂いてありがとうございます。
また、メール講座の中でお会いしましょう。

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